Sağlıklı Diyet
Sağlıklı Diyeti
Sağlıklı bir diyet; Meyve, sebze ve baklagillerden süt, yumurta, et ve benzeri hayvansal gıdalardan hepsini aşırıya kaçmadan tüketmelisiniz. Vücut için hepsi ayrı ayrı önemi olan besinlerdir. Herhangi birinin yeterince alınmadığı durumlarda kişide sağlıkl problemleri oluşmaya başlar.
diyet listesindeki yağ miktarını olabildiğince azaltmalısınız. Günlük alınan kalorilerin ortalama %40′ının yağlardan sağlandığı düşünülüyor. Oysaki kişinin alması gereken yağ miktarı tükettiği kalorinin %30′u kadar olmalıdır. Günlük tüketilecek doymuş yağ oranının ise %10 olması idealdir. Yağ oranı yüksek bir beslenme kilo alımına neden olur. Özellikle ailesinde kalp ve şeker hastalığı olan kişiler kilo konusunda çok daha dikkatli olmalıdırlar.
Diyetinizdeki lifli gıdaların ve karbonhidrat çeşitlerinin miktarını artırın. Çoğu kişi diyet süresince karbonhidrat tüketimini azaltma çabasındadır. Oysaki vücut için karbonhidratında gerekliliği vardır. Lifler bakımından zengin olan diyetler sayesinde sindirim çok daha kolay olur. Bu nedenle diyet yaparken lifli gıdalar tüketmeye özen göstermenizi öneririz. Lifli gıdalar tüketirken aldığınız yağ miktarını azaltabilirsiniz. Günde 5 porsiyona kadar yeşil yapraklı sebze yada meyve tüketin.
